反差 调教 《老老恒言》·老年诱掖功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学掀开天下·智者不庶民 武者无怯夫 

《老老恒言》是清代知名养生学家、文体家曹庭栋所著，是一部网罗清夙昔各家养生想想，并结互助者我方的躬行体会，回归编纂而成的老年养生专著。该书分为五卷，详确阐扬了老年养生的引导想想和具体手艺，包括饮食起居、精神调摄、畅通诱掖、服药卫生、防患疾病等多个方面。曹庭栋（1699-1785），字楷东说念主，号六圃，又号自号慈山居士，浙江嘉善东说念主，一世疏远名利，以念书为乐。他晚年不下楼者三十年，所坐木榻穿而复补，著述颇丰，主要有《宋百家诗存》、《产鹤亭诗集》、《易准》、《昏礼通考》、《孝经通释》、《逸语》、《琴学内篇》、《外篇》及《老老恒言》等著述。曹庭栋一世顾惜养生，他在七十五岁时驱动写稿《老老恒言》，历时三年完成。在书中，他衔尾我方的养生执行，详确解析注解了老年东说念主的生计起居、饮食、畅通、精神弘扬等方面的养生之说念。《老老恒言》的养生表面恒久聚拢“说念贵当然”的想想，方针养生应顺应当然，生计民俗应合四时阴阳，况且考究衔尾老年东说念主本人的特质，把养生寓于平素生计琐事之中。这种理念在那时口舌常先进的，也为自后的养生学提供了进犯的参考。《老老恒言》还包含了好多实用的养生手艺和妙技，如安寝、饮食、外出、防疾、慎药、消遣、诱掖等，这些试验齐基于作家我方的躬行体会和持久的养生执行。尤其是其中的“粥谱”一卷，列粥百种，为弘扬治疾之需，体现了作家对饮食养生的嗜好。《老老恒言》，这本书也被行家叫作念《养生杂文》。在这本书里，作家在详确磋议和分析了夙昔的诱掖养生法后，挑升挑选了一些老年东说念主容易作念到的锻真金不怕火手艺。这些手艺按动作东要分为躺着、站着和坐着作念的，很稳健可爱养生的东说念主们来锻真金不怕火。诚然作家很弘扬诱掖养生，但他以为“纳气通三关，结胎成丹”这些说法有些过甚，仅仅他个东说念主的不雅点。【练 法】第一式先躺下，然后两脚伸直，脚趾头立起来。同期，两手臂也伸直，十指分开。接着，行为齐尽量往下推，同期让通盘这个词躯壳傍边动掸。（参考图1）

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第二式躺下后，右腿伸直，左腿弯极少。然后，双手抱住左膝盖，尽量往右边压，稍稍减轻一下再赓续压，这么交流九次。压的期间呼气，减轻的期间吸气。谨记傍边双方齐要作念哦。（参考图2）

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第三式躺下后，两腿曲折并拢，两脚向外。然后，用两手执住两脚，往外拉几次。（参考图3）

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第四式先躺下，左脚伸直，右脚朝上竖起。接着，两手兜住右脚底，然后往上推，直到膝盖际遇胸口。这个动作傍边双方齐要作念，各作念三次。（参考图4）

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第五式躺下后，两脚伸直，两手执拳放在躯壳两侧，头放在枕头上。然后，用两肘撑住床，腰部尽量往上抬，并傍边摇动，这么交流五次。（参考图5）

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第六式站直躯壳，两手在背后交叉。抬起左脚，模拟在空中踩踏的动作，数次后换右脚进行。正经保持躯壳均衡，傍边脚齐要进行锻真金不怕火。（参考图6）

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第七式耸峙后保持躯壳直立，两臂伸直上前平举，两手磨灭，掌心朝上。然后反复朝上抬臂，高度要达到头部，就像托起重物相同，交流九次。（参考图7）

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第八式躯壳站直，两只胳背向傍边两侧平伸出去，拳头呈紧执情景。然后，两只胳背要按照顺时针和逆时针的标的反复地摇动。（参考图8和图9）

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第九式站直躯壳，两只胳背当然下垂在躯壳前列，并面对腹部；拳头紧执，两手大略抓顾惜物相同，险峻提动；同期，傍边肩膀也要一说念动，这么反复作念几次。（参考图10）

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第十式躯壳保持直立。一个手掌展开，对应的胳背挺直朝上举起，就像托顾惜物相同；另一只胳背则挺直向下，手掌像要压下重物相同。傍边手要轮流着锻真金不怕火，保持对称。第十一式盘腿坐着。先擦擦手掌，然后用掌心轻轻推拿脸部、眼眶、鼻梁和耳根等各个部位，直到嗅觉有点微微发烧禁止。第十二式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手扶着膝盖，傍边摇头并动掸躯壳，眼睛要跟着躯壳的动掸而迁徙。（参考图11和图12）

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第十三式盘腿而坐。把腰脊伸展开，两只胳背用劲拉伸，就像拉弓相同，傍边轮替换着锻真金不怕火。第十四式两腿交叉坐着。两只胳背斜着朝上平举，掌心朝上，就像托顾惜物相同，这么反复作念几遍。（参考图13）

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第十五式盘腿而坐。两只拳头紧执，用劲上前伸展，就像击打前列的物体相同。（参考图14和图15）这么反复锻真金不怕火几次。

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第十六式盘腿坐着。两只拳头紧执，放在死后作为相沿，然后臀部朝上抬起，傍边舞动腰部。（参考图16）这么反复作念几遍。

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露出第十七式盘腿而坐。两手扶着膝盖，腰部要前后、傍边地扭动，同期全身用劲。作念的期间要渐渐而深远，不要用猛力，以防扭伤腰部。（参考图17）

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第十八式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手的手指交叉相扣，然后反掌上前推出去。（参考图18）接着，掌心向内收回。

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（参考图19）这么反复作念几遍。在推和收的经过中，两肘要恒久保持水平。

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第十九式盘腿而坐。两手紧执拳头，反手在躯壳后头击打腰部和背部；然后再捶打腿部和胳背，这么反复锻真金不怕火几遍。第二十式两腿交叉坐着。两手按着膝盖，傍边肩膀前后交替地扭动，就像动掸辘轳相同，使得骨节齐发出响声，直到背部嗅觉有点微微发烧禁止。

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